大家好，朋友對我說，你應(yīng)該寫一篇關(guān)于CRA如何調(diào)節(jié)壓力的文章，和大家聊聊如何才能緩解工作上積累的壓力。

我進(jìn)入臨研行業(yè)也已經(jīng)兩年有余。臨研行業(yè)，尤其是CRA和CRC的這部分分支的組成人群里有許多二十幾歲年輕人，理應(yīng)充斥著活潑快樂的氣氛，也洋溢著熱情才對。

我們是在最好的年紀(jì)。

然而，兩年來在我的所見所感中，許多朋友臉上非但沒有本屬于這個(gè)年齡的朝氣，反而總是被繁重的工作和透支的情緒價(jià)值壓得不堪重負(fù)。

壓力帶來的不僅僅是抑郁情緒，我的許多CRA朋友都確診了輕中度的抑郁癥，甚至有些朋友在工作幾年后得了重度抑郁，一邊吃藥一邊工作。

做點(diǎn)什么吧，我對自己說。做點(diǎn)什么，即使只是綿薄之力，我也希望他們能開心一點(diǎn)。

我經(jīng)常說，CRA是一個(gè)必須善于發(fā)現(xiàn)問題，也必須善于解決問題的職業(yè)。必要的時(shí)候，我們不止需要和人合作、解決問題，還要為與之合作的其他成員提供大量的情緒價(jià)值。

每個(gè)人的情緒都如同一個(gè)湖泊，如果水流源源不斷地向外流出，卻得不到任何輸入與補(bǔ)給的話，湖泊最后必然會走向干涸。那也是我們被負(fù)面情緒壓垮的時(shí)候。

和很多朋友交流這部分的時(shí)候，大家都說，其實(shí)工作和項(xiàng)目上的壓力是次要的。我們都很清楚自己的能力，知道即使工作再繁重，也總有完成的時(shí)候，所以并不會有畏難情緒。

真正帶來消磨的，是由于情緒被工作“榨干”而產(chǎn)生的內(nèi)耗，以及由此而生的無助體會。情緒需要獲得滋養(yǎng)，你也需要被關(guān)愛。

我想了很久，總結(jié)了在情緒調(diào)節(jié)中可能會有幫助的幾個(gè)階段，悄悄說給你聽：

01.初級階段：專心吃飯與睡覺

我想很多朋友都有過類似的經(jīng)歷：

周日早早出發(fā)去外地監(jiān)查，輾轉(zhuǎn)幾個(gè)site之后，在周五的晚上或者半夜抵達(dá)火車站。

風(fēng)塵仆仆地拖著箱子，雙肩包的電腦里裝著ISF新增文件的掃描件，大腦里則不停盤算著下周一需要在系統(tǒng)上完成什么工作。

工作和生活理應(yīng)是分開的，但對于CRA不適用。

我們的職業(yè)天生帶有“24小時(shí)隨叫隨到”屬性，幾乎每個(gè)CRA都會在啟動(dòng)會時(shí)或郵件最后和研究者說：“老師，如果存在任何問題，您隨時(shí)給我打電話?！?/p>

在這種時(shí)候，休息就變得尤為重要。

我已經(jīng)不止聽過一個(gè)女性CRA朋友抱怨，做CRA之后老得很快。能讓一群二十幾歲的年輕人哀嘆“自己已經(jīng)不年輕了”的根本原因，除了繁雜的事務(wù)和頻繁的出差之外，還有越來越晚的睡眠時(shí)間和越來越早的鬧鐘。

工作當(dāng)然是你的，但身體也是你的，你要愛護(hù)它。既然我們的休息時(shí)間已經(jīng)無法和工作完全拆分，那至少可以通過努力，讓自己在睡眠和吃飯的時(shí)候是專心的。不要小看專注的力量，邊看手機(jī)邊吃飯有可能會影響消化。

就瑞瑞自己的經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)我邊刷微博邊吃飯，就會覺得食之無味，甚至可能吃完飯以后想不起來自己吃了什么。

可能有的朋友會說，可我一天只有在吃飯的時(shí)候是精神放松的，如果這個(gè)時(shí)候不再看一會手機(jī)，我就連一點(diǎn)休息時(shí)間也沒有了。通常在一個(gè)高強(qiáng)度工作的上午過后，我會給自己點(diǎn)一份比較好吃的外賣，當(dāng)做對一日努力工作的犒勞。

專心吃飯正如在洗手時(shí)注意手心的感覺一樣，只有付諸精力，才能感受到水流流過手心的感覺。

人在信息流中停留的太久，伸向外界的感覺觸梢就會遲鈍。人就會容易和外界失聯(lián)。

而專心吃飯和睡覺，是找回對外界感知的第一步。

02.中級階段：運(yùn)動(dòng)與逛街

在找回對外界的感知之后，第二個(gè)階段是主動(dòng)去接觸外界。此處的外界可以指代公園、運(yùn)動(dòng)場，也可以指代昆蟲博物館和大型商場。

你的愛好是什么，就可以去做什么;你喜歡去哪里玩，就可以去哪里玩——不過，“外界”不包括王者峽谷和未名市，雖然網(wǎng)絡(luò)游戲可以讓人變得快樂，卻無法讓人變得強(qiáng)壯。

就像吃飯和睡覺可以讓人的精力慢慢恢復(fù)，卻很少有人只靠睡覺就能長肌肉一樣?？梢韵胂筮@樣一個(gè)畫面：

陽光充沛的周末上午，CRA頂著鳥窩頭從床上醒來。窗外的天很藍(lán)，鳥叫聲從玻璃窗外傳來，小區(qū)里有小孩子在體育器械旁邊打鬧......

如果是之前的我，可能最多會開窗通通風(fēng)，然后繼續(xù)在床上窩到天荒地老。

No!趕快想想今天去哪里玩!

公園散步也好，美美打扮和朋友一起出去逛街也好，哪怕不知道做什么，去菜市場買兩個(gè)蘋果也好!

一定一定，要?jiǎng)悠饋怼?/p>

有句話叫：“人間煙火氣，最撫凡人心?！?/p>

剛剛開始北漂的那段時(shí)間，我有時(shí)候會覺得很emo，偌大的北京城里沒有幾個(gè)我認(rèn)識的人，好朋友雖然在北京讀研，但也沒辦法經(jīng)常約出來相聚。

也正是在那段時(shí)間，我養(yǎng)成了一低落就去逛菜市場的習(xí)慣。

南城可能是北京最有煙火氣的地方，看著大爺大媽們買菜，偶爾自己上手挑挑，不知不覺間，臉上就會掛起笑容。

要想找到自我，需要先認(rèn)識到自我的存在。

03.高級階段：思考，找到根本原因

有些問題不是靠CRA一個(gè)人努力就能解決的，這一點(diǎn)，在我們遇到的每個(gè)項(xiàng)目中，每個(gè)CRA都明白。同理，有些精神內(nèi)耗和壓力也不是只靠一個(gè)人就能解決的。

甚至即使你以為它是你的問題，實(shí)際上也并不是你的問題。CRA是一份需要人不停學(xué)習(xí)新知識，不停吸收新內(nèi)容的工作。

我有時(shí)會覺得我們忘記了一句話，叫做“學(xué)而不思則罔”：這句話的意思是，如果一個(gè)人只是一味的學(xué)習(xí)新知識而不對所學(xué)的內(nèi)容加以思考，他就會變得迷茫。

“學(xué)而不思則罔”的下一句是“思而不學(xué)則殆”，意思是如果一個(gè)人只是一味思考而不學(xué)習(xí)，就會精神疲倦而無所得。

同我們的工作結(jié)合起來，是不是覺得，有時(shí)候我們想得太少，有時(shí)候又想得太多了?

CRA是一群善于解決問題的人，無論遇到什么問題，我們都會嘗試找到最快捷有效的辦法來解決它。反思當(dāng)然是中國人的傳統(tǒng)美德，但當(dāng)問題的核心并不在你身上，而是源于別人的錯(cuò)誤或偏見呢?

這種時(shí)候再去反思自己的錯(cuò)誤，反而是不值當(dāng)?shù)摹?/p>

“學(xué)而不思則罔”的精神可以放在專業(yè)上，比如，當(dāng)NMPA又出臺了新法規(guī)，這種時(shí)候可以在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上多思考。而“思而不學(xué)則殆”則要在和人溝通的過程中多想想，切莫把他人的問題一股腦都?xì)w因到自己身上。

因?yàn)殛P(guān)注自己的情緒，是人格完善的開始。

最后，祝大家都能調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，不要讓工作影響你的情緒。

工作應(yīng)該是快樂的，在工作之余，要留出一點(diǎn)時(shí)間認(rèn)真地關(guān)愛自己。
　　作者：瑞秋CRA